Tout comme vous n’iriez pas donner une formation sans préparation, on ne devrait pas commencer à travailler sans s’être échauffé! Ceci est encore plus vrai si votre métier est physiquement exigeant.
Quand on fait des exercices d’échauffement, on active la circulation sanguine, on augmente légèrement la température corporelle et on prépare le corps à faire un effort. Les muscles sont un peu comme de la pâte à modeler; le fait de les réchauffer les rend plus malléables, moins fragiles. Il est donc judicieux de les réchauffer suffisamment avant de commencer à les utiliser afin de s’éviter de mauvaises surprises telles que des spasmes musculaires, des claquages ou des entorses par exemple. Contrairement à un étirement, un échauffement se fait dans le mouvement.
Voici le mode d’emploi d’une séance d’échauffement efficace :
Quand : avant de commencer à travailler, au début de la journée et après une pause de 30 minutes ou plus
Quoi : exercices dynamiques (tels que ceux démontrés plus bas)
Comment : avoir un peu chaud, sans être essoufflé et augmenter les amplitudes de mouvement tranquillement.
Pendant combien de temps: 3 à 5 minutes
Voici quelques exercices d’échauffement à faire avant le travail :
